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ベッドを使ったスタティックストレッチを写
真入りでご紹介します。また、それぞれのストレッチによる筋肉の部位
への作用や筋肉の説明をしています。
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| 頭半棘筋
(とうはんきょくきん) |
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頭半棘筋はその他の首周りにある筋肉と連動して、4kgほどもある頭を支えています。そのため、気づかないうちに筋肉は緊張し、こわばり、疲労しています。こわばって硬くなった筋肉をストレッチし、柔らかくすることで血流をよくし、コリなどの症状を緩和します。
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脊柱起立筋群
(せきちゅうきりつきんぐん) |
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主な働きは、文字どおり背中を真っすぐに保つことにあります。ボクシングでは、パンチ力UPや、上体のブレをなくすためのトレーニングで使っていきます。
トレーニング等で使った後は、乳酸などの疲労物質を残さないよう入念にストレッチしていきます。同時に起立筋群のストレッチは、代謝の促進効果
も期待できます。 |
棘上筋・棘下筋
(きょくじょうきん・きょくかきん)
ローテーターカーフ（回施筋腱板）と呼ばれる4つの筋群に含まれる筋肉。これらの筋肉は小さいですが、肩関節を安定させるためには重要な筋肉になります。小さく、よく動かす筋肉でもあるため、故障を予防するためにも日頃からストレッチが重要になります。
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▲棘上筋
▲棘下筋 |
| 腓腹筋
(ひふくきん) |
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「ふくらはぎ」と呼ばれるこの部分の筋肉は、全身に巡り巡っている血液を循環させるとても重要な働きがあり、第二の心臓とも呼ばれています。ですので、ヒフク筋をストレッチし、筋肉を柔らかくすることは、全身の血行を良くし、体の中のゴミといわれる老廃物を体の外に出しやすい体質づくりにつながります。
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